Týden je zcela skutečný termín, aby se zhubly. Strava po dobu jednoho týdne může být užitečná pro vaše tělo, nebo může také způsobit nenapravitelné poškození zdraví - vše záleží na stravě a nabídce. Říkáme vám, jak zhubnout za týden doma.
Ztráta váhy za týden doma není ve skutečnosti tak obtížná. Existuje několik jednoduchých a levných expresních diet, které resetují 2 kg, 5 kg, 7 kg. A dokonce všech 10 kg. Konečný výsledek závisí na individuálních charakteristikách těla a počáteční hmotnosti, ale viditelným výsledkem bude určitě. Nebude to fungovat na úplném odstranění žaludku, boků a dalších extra vyboulení s jednou stravou, musíte spojit více sportu, aby tělo získalo požadované formy.
Jak zhubnout za týden doma
Sedíme na dietě, chceme vidět výsledek co nejdříve. Jak by to mělo štěstí, dochází k úbytku hmotnosti postupně a jeden běh nevede k okamžitým výsledkům. Shromáždili jsme několik triků, které pomohou přiblížit se k váženému snu za pouhý týden.
Naplánujte si dietu
Čím pečlivěji plánujete menu na den (nebo dokonce týden předem), tím méně je pravděpodobné, že se najednou změní na nejbližší práci s rychlým občerstvením. Pokuste se vzít neděli na nákup produktů na týden předem a vaření zdravých jídel. Některé z nich mohou být zmrazeny, rozděleny do porcí a šíření do krabic. Poslech z mrazničky tyto užitečné mezery večer, ráno si můžete připravit oběd s sebou do práce.
Zítra je nutné
Snídaně je nejdůležitější jídlo. Nálada, energie a chuť k jídlu po celý den závisí na tom. Celozrnné, proteiny, zdravé tuky po probuzení pomůže vyhnout se vzhledu silné chuti k jídlu do poledne. A po práci po práci se po práci snadno opustíte malý dezert.
Užitečné občerstvení po ruce
Dietní občerstvení pomůže kontrolovat hlad mezi základními jídly. Pokud to dnes víte, budete kvůli důležitému setkání muset nechat ujít oběd, vzít si užitečnou občerstvení do práce. Například to může být připraveno domy plátek zeleniny a ovoce. Abychom nepřipadali čokoládovou tyčinku při pokladně, vezměte si s sebou sušené ovoce v tašce. V pytli sušeného ovoce nebo smažených ořechů v propojeném vozidle bude velmi užitečný, pokud jste pevně uvíznutí v dopravní zácpě.
Pijte hodně vody
Pravda, která se nazývá „s vousy“, ale jeho význam by neměl být zapomenut. Požadované množství vody podporuje tělo na nejvyšší úrovni, zejména pokud pijete moudře: sklenice půl hodiny před jídlem pomůže jíst méně, sklo zlepší metabolismus 45 minut po jídle. Pití během jídla však rozpustí žaludeční šťávu a zpomalí trávení.
Méně sůl
Sůl není cukr a z ní samozřejmě nedostanou tuk. Je to však sodík obsažený v něm, který vede ke zpoždění tekutiny v těle a nadýmání. Přebytek se nazývá „hmotnost vody“. Chcete -li se toho zbavit, snižte spotřebu soli. Ve své čisté podobě ji nahraďte citronovou šťávou a přidejte ji například do salátů. Nezapomeňte, že „bílá smrt“ je součástí konzervovaných produktů, omáček, sýrů (a čím nižší procento tuku v nich, tím více sůl). V restauracích požádejte číšník, aby necítil nádobí: můžete to udělat sami u stolu nebo to vůbec neudělat. Pokud je síla zvyku silnější, vyberte možnosti se sníženým obsahem sodíku.
Večeře a večeře se zeleninou
Před zahájením hlavního jídla jedíte zeleninový salát nebo lehkou polévku, například minestron nebo řepa (krém polévek, i když zeleninu, je založen na smetaně a zdá se jen lehký). Naplníte tedy žaludek užitečnou tkáni, která pomůže jíst méně těstovin nebo položit alespoň jednu buchtu hamburgeru. Kromě toho, pokud na začátku jíte salát, máte na konci menší šanci na to.
Jíst doma
Domácí vaření zaručuje úplnou kontrolu nad složením jídel. Současně eliminuje úzkost ohledně skrytých kalorií, které nejsou, a dokonce i v těch nejzřetelnějších restauračních jídlech se objeví.
Odmítnout bílé produkty
Kromě soli a cukru se jedná o bílý chléb, brambory, tukové mléčné výrobky - základní kámen všech žízně za hubnutí (proteiny nejsou do tohoto seznamu zahrnuty). Jejich odmítnutí na týden není tak obtížné. Z dlouhodobého hlediska se pokuste použít bílou na minimu a nahradit více ovoce a zeleninu, celá zrna, zdravé bílkoviny a zdravé tuky.
Dieta na týden
Pokud nemáte přísné lhůty pro hubnutí, je lepší pronásledovat výsledky: Ztratit 5 kg nebo více, vyberte si dietu po dobu 2 týdnů. Čím více nadváhy máte, tím dlouhodobější strava byste měli dodržovat. Dieta po dobu 4 týdnů po dobu 7 týdnů pomůže nejen zhubnout bez poškození zdraví, ale také poskytne dlouhodobý výsledek. V extrémních podmínkách hubnutí tělo přibývá na váze tak rychle, jak to ztratí. Někdy tvrdá týdenní strava vůbec nepřináší očekávaný výsledek, protože tělo začíná vyrábět rezervy, což brání ostrému hladovění. Dieta po dobu 7 týdnů obnoví trávicí systém, pomůže obnovit metabolismus a jednoduše rozvíjí váš zvyk jíst jinak.
7 týdnů a dokonce 4 týdnů je velmi obtížné pozorovat tvrdou stravu. Z návyku, rozpadů, záchvatů gluttonu jsou možné, což na pozadí obecného hladovění způsobuje hmatatelné poškození. Strava po dobu 3 týdnů nebo více se proto nezaměřuje na snížení objemu potravin, ale v přísném režimu energie, na částech (je lepší jíst často v malém množství), na správné rozdělení energeticky bohatých potravin během dne (ráno - složité uhlohydráty, večer - proteiny).